朝起きて鏡を見ると、顔がいつもよりパンパンに感じる。

フェイスラインがぼやけて見えたり、目元がすっきりしなかったりして、メイクが決まりにくいと感じることはありませんか？

顔のむくみには、睡眠中の体勢や食生活、水分・塩分の摂り方など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

また、長時間同じ姿勢で過ごすなど、日常生活の習慣を見直すことが、自分の身体と向き合うきっかけになることもあります。

この記事では、顔のむくみが気になる方に向けて、日常生活で見直したいポイントや、自宅で取り入れやすいセルフケアについて紹介します。

朝の顔のむくみが気になるときに考えたいこと

顔がむくんでいるように感じる原因は、人によって異なります。

睡眠中の姿勢や前日の食事、飲酒、水分摂取の状況など、日常生活のさまざまな要素が関係する場合があります。

そのため、「これが原因」とひとつに決めつけるのではなく、普段の生活習慣を振り返ってみることが大切です。

睡眠中の姿勢や枕の高さ

睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごします。

寝る姿勢や枕の高さなどが自分に合っていないと感じる場合は、一度見直してみるのもよいでしょう。

朝起きたときの首や肩まわりの状態なども確認しながら、自分がリラックスして眠れる環境を整えることが大切です。

前日の食事や生活習慣

前日の食事内容や飲酒などが、翌朝の顔の状態に影響すると感じる方もいます。

外食が続いたときや味の濃い食事を摂った翌日などは、いつもと顔まわりの状態が違うと感じることもあるかもしれません。

毎日の生活を振り返りながら、自分自身がどのようなときに顔のむくみを感じやすいのかを知ることも大切です。

首・肩まわりの状態もチェックしてみよう

デスクワークやスマートフォンの使用などにより、長時間同じ姿勢で過ごしている方は、首や肩まわりに負担を感じることもあります。

顔のむくみの原因を首や肩だけに限定することはできませんが、日常的に首や肩まわりが気になる方は、生活習慣を見直すきっかけにしてみるのもよいでしょう。

セルフチェック

次のような習慣がある方は、日常生活を一度振り返ってみましょう。

• デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い
• 長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
• 首や肩まわりに負担を感じることがある
• 朝起きたときに顔がすっきりしないと感じることがある
• フェイスラインがぼやけて見えることがある
• 睡眠時間が不規則になりやすい
• 外食や味の濃い食事が続くことがある

これらに当てはまる場合は、睡眠や食生活、日中の姿勢など、普段の生活を見直してみましょう。

今日から取り入れやすいセルフケア

長時間同じ姿勢が続いたときには、無理のない範囲で身体を動かすことも気分転換になります。

ここでは、自宅や仕事の合間にも取り入れやすい簡単なセルフケアを紹介します。

肩まわりをゆっくり動かす

1. 両手を肩に置きます
2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろへ回します
3. 無理のない範囲で数回繰り返します

デスクワークの合間などに、長時間同じ姿勢が続かないよう意識してみましょう。

肩を持ち上げて力を抜く

1. 両肩を耳に近づけるように、ゆっくり持ち上げます
2. 数秒そのままキープします
3. 息を吐きながら、ゆっくり力を抜きます

身体に痛みがある場合や、動かして違和感がある場合は無理に続けないようにしましょう。

首・顔まわりをやさしくケアする

洗顔後やスキンケアの際に、首や顔まわりに触れるときは、肌を強くこすらないことが大切です。

摩擦を避けながら、普段のスキンケアの時間をゆっくり過ごすことで、自分の顔や肌の状態を確認する時間にもなります。

日常生活で意識したい習慣

顔まわりの状態が気になる場合は、セルフケアだけでなく、普段の生活習慣を振り返ることも大切です。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマートフォンを使用していると、気づかないうちに同じ姿勢が続くことがあります。

定期的に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりする時間をつくってみましょう。

また、パソコンの画面の高さや座る姿勢など、自分が無理なく過ごせる環境を整えることもおすすめです。

食生活を振り返る

外食や味の濃い食事が続いている場合は、食生活全体を見直してみるのもよいでしょう。

「食べてはいけない」と極端に制限するのではなく、日々の食事のバランスを意識することが大切です。

自分がどのような食事をした翌日に、顔まわりの状態が気になりやすいのかを記録してみるのもおすすめです。

質のよい休息時間をつくる

忙しい日が続くと、睡眠時間が不規則になったり、就寝直前までスマートフォンを見たりすることもあるかもしれません。

寝る前はできるだけゆっくり過ごし、自分がリラックスしやすい環境を整えることを意識してみましょう。

睡眠時間や生活リズムを整えることも、毎日のコンディションを見直すきっかけになります。

顔のむくみ以外に気になる症状がある場合

顔のむくみにはさまざまな原因が考えられます。

そのため、セルフケアだけで判断せず、次のような症状がある場合は医療機関への相談を検討しましょう。

• むくみが長期間続いている
• 急に強い腫れが出た
• 片側だけに腫れや痛みがある
• 顔だけでなく手足などにもむくみがある
• 息苦しさや強い倦怠感など、ほかの症状がある

気になる症状がある場合は、自己判断せず、医療機関に相談することが大切です。

まとめ

朝起きたときに顔がむくんでいるように感じる場合は、睡眠中の姿勢や前日の食事、生活習慣など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

原因をひとつに決めつけるのではなく、自分の生活を振り返りながら、長時間同じ姿勢を続けないことや、休息時間を大切にすることなど、できることから取り入れてみましょう。

また、顔まわりだけでなく、首・肩・デコルテなども含めてケアしたい方は、自分の目的に合った美容・リラクゼーションメニューを選ぶこともひとつの方法です。

ただし、むくみが長く続く場合や、痛みなどほかの症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

よくある質問

朝起きたときに顔がむくんでいるように感じるのはなぜですか？

顔の状態には、睡眠中の姿勢や前日の食事、生活習慣など、さまざまな要因が関係する場合があります。気になる場合は、普段の生活を振り返ってみましょう。

顔まわりが気になるときに自宅でできることはありますか？

長時間同じ姿勢が続かないように意識したり、無理のない範囲で首や肩まわりを動かしたりすることは、日常生活にも取り入れやすい方法です。

首や肩まわりをケアすることは顔まわりのケアにもなりますか？

顔まわりだけでなく、首・肩・デコルテなども含めてケアしたいと考える方にとって、美容・リラクゼーション施術の選択肢のひとつになる場合があります。施術内容はサロンによって異なるため、事前に確認しましょう。

むくみが続く場合はどうすればいいですか？

むくみが長く続く場合や、急な腫れ、痛み、息苦しさなどほかの症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

片側だけ顔が腫れている場合もセルフケアで様子を見ていいですか？

片側だけに腫れや痛みがある場合は、自己判断でセルフケアを続けるのではなく、医療機関に相談することをおすすめします。